[...] staram się na maxa spiąć brzuch, trzymać plecy, a o tym nie pamiętam. Wiosło półsztagną rekordowo, bareczki elegancko tak samo biceps. Po treningu czułem takie ssanie jak na redukcji-aż miło xD po szamie kima i sprzątanie mieszkania jeszcze mi zostało https://www.youtube.com/watch?v=wKPe8iiF8JU MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano [...]
[...] ja raz wybudzony nie zasne i dla mnie bylo by to kontraproduktywne :-)) Tak jak bardzo Cię lubię tak stwierdzam, że gadasz głupoty i albo nigdy w Życiu nie robiłeś skrajnej redukcji albo od zawsze byłeś niejadkiem. haha podobnie myślimy xD Dzisiaj DNT więc sobie dłużej pospałem, później wizyta u lekarza nikogo nie chcę obrażać ale koleś nie [...]
[...] nie zawijałem tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min. https://www.youtube.com/watch?v=Tp3LJc_KOnQ&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA&index=2 Jak to u mnie na redukcji , jedno ćwiczenie poszło spoko siłowo, kolejne już co raz słabiej. Krzysiek kazała mi na maxa , a wręcz chamsko cisną pośladki – więc dlatego tak sobie ułożyłem. Od [...]
Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]
Po kilku miesiącach redukcji, zredukowania fatu z 26% do 19%, obecnie wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na [...]
[...] wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem podskornym. By skora w tym miejscu wygaldala jako tako tzreba pol roku, jakbym sie nia zajal po zrobieniu masy, pozniej redukcji to wygladalbym w miare dobzre na anstepne wakacje:) Tak sie stalo ze caly at poszedl mi w brzuch i uda i teraz ztamtad schodzi najciezej. W udach sie skora nieco [...]
[...] %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, zaczynalem z 77). potem stopniowo dowałem kcal, aero lekko kręciłem i za 2 tyg waga 74kg %-) %-) No [...]
[...] a) masz niestety taki genotyp - jak wyglądali dziadkowie i ojciec? jesteś chyba teraz nadal czystym ektomorfem więc masz dodatkowo pod górkę, metabolizm ustabilizowałeś przy redukcji, dobrze się teraz "prowadzisz" i chyba najważniejsze masz pracę biurową. b) masz +35 lat - przyrosty będą w chu@ wolniejsze:-( c) dieta będzie miała znaczenie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak trzeba:-) T-bar 105kg na 8 ruchow juz cieszy wynikiem:-) powoli ciezary robia sie jako takie, a nie fitnesowe:-) co wiecej, fakt cieszy jeszcze mocniej, ze to koncowka redukcji i jeszcze sruba zostala mocniej dokrecona. na cardio jednk juz czulem sie jak zywy trup, jednak dodreptalem te 50 min w terenie:-) po posilku poszedlem po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x8 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x8 po treningu 45 min cardio No to po pierwszym dniu redukcji%) ogolnie cieszy fakt, ze nie musze juz jesc%) nie razm pisalem, ze jestem niejadkiem, wiec dla mnie to jakis plus jednak:-) oczywiscie na tym poziomie, bo w [...]
na redukcji czesto napadł mnie smak na wlasno reczne mielenie miesa :D Ja bardzo często jadłem na redukcji mielone, dodawałem przyprawy, cebulę i robiłem pulpeciki, wychodziło super. Choć w sumie na redukcji wszystko smakuje. :-P po treningu w 90 sekund zjadłem wczoraj kure z ryżem. smakowała jak nigdy/-)
[...] lub pełnoziarnisty. Podwieczorek: Pomidor Ogórek kwaszony Tuńczyk w oleju Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Tuna w oleju odpada, ogólnie za duzo jak na 1 posilek na redukcji, posiłkow powinno byc 6 małych 3 białkowo-węglowe (proponuje posiłki I, III i V ), 4 białkowo tłuszczowe ( posiłki I, II, IV, VI) Radykalna zmiana to zejście z 5 [...]
[...] psom. W XXI wieku duże ilości samego chudego mięsa w diecie zaleca się kobietom z nadwagą Ponoć ewolucja zmierza ku rozwojowi " Czyli jakie mięso jest zalecane na redukcji? Przyznam że ja glownie z miesa jem : piersi z kurczaka, mielone drobiowe, wątrobke, serca, poledwice, czasami kaczkę. Po przeczytaniu tego artykulu mam pewne [...]
[...] Minus największy, że ciężko mi budować teraz masę, bo wkręcam se, że sam tłuszcz mi leci na nadwyżce %-). Ale skończy się lato, to ustawie se plan, że mogę zrobić +10kg po odbiciu się od redukcji i tyle. Bo wychodząc z samej redukcji to ja spokojnie łapie +5kg w parę tyg 'niczego'. Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-05-10 11:39:25
[...] z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach również dopatruję się dobrego wyglądu całej sylwetki... Płakać [...]
[...] na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec każdego treningu z 3-4 [...]
[...] tu na myśli: śliwki suszone, daktyle, jabłka, figi, morele. To bomba kaloryczna i cukry proste, ale do płatków owsianych górskich kilka strzępków śliwki chyba nie zaszkodzi? Czy na redukcji lepiej je omijać szerokim łukiem? ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/630ab07b052a4ebdab377a22a18e8583.png Zmieniony przez - Smaug. w dniu 2014-07-30 12:32:58
[...] z fusów, bo ekspresu niestety nie posiadam i świeżej kawki z ziaren sobie nie zrobię (a jestem wielkim kawoszem i nad tym boleję). Według niektórych źródeł kawa w umiarkowanych ilościach jest wręcz polecana na redukcji, ale nie wiem czy to dotyczy również kaw rozpuszczalnych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fdb8fadf8314e0db22b4a159803d589.png
[...] że ta forma aktywności nie jest polecana gruszkom z uwagi na tłuszcz międzymięśniowy. Nie jestem pewna czy dobrze pojęłam sens tej porady (ów tłuszcz miałby podczas intensywniejszych aerobów "wbijać się" w głąb włókien mięśniowych...czy coś w ten deseń) i zastanawiam się na ile jest ona istotna przy redukcji zwykłego przeciętniaka z niemałym %BF.
Artur Białek start Jesień 2022
